| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 可可粉 | 克 | 56千卡 | 349千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 朗姆酒 | 克 | 30千卡 | 174千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 7千卡 | 178千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 可可马克杯蛋糕热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于推举440分钟消耗的热量180 | |||||
1、在马克杯中加入4大匙面粉（有泡打粉可以加入少许，口感会蓬松些，我为了健康就没加）
2、再加入3大匙白砂糖
3、加入2大匙可可粉
4、搅拌均匀
5、加入2大匙玉米油
6、再加入10大匙牛奶
7、牛奶量不一定就是10大匙，不同牌子的面粉，吸水量不一样。牛奶加到如图低落时有明显纹路，不会马上消失就可以了。
8、加入适量葡萄干搅拌均匀
9、放入微波炉，高火2分钟。
10、黑乎乎的不咋好看
11、加点糖珠装饰一下，呃...也好看不到哪儿去
12、味道还行，口感偏硬，还是正儿八经的蛋糕口感绵软些！
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、滋阴、润肺生津等功效；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、养颜、抗衰老等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防肿瘤、护肠等功效；可与糯米、枸杞、枸杞子搭配；与骆驼肉、海鲜、虾相克，同食可能会引起不适；
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