| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 261克 | 香脆米锅巴热量/卡路里306千卡 | |||
 热量306千卡,相当于斜板仰卧起坐71分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备温热米饭一碗。如果是隔夜的冷米饭，就加少许水进微波炉，高火1分钟加热。
2、加入少许盐
3、再加少许胡椒粉调味
4、戴一次性手套，将饭团揉均匀
5、将饭团擀成薄片（可以将擀面杖打湿，这样不容易粘）
6、用饼干模压成型
7、用刮刀小心移出
8、摆入烤盘内
9、刷上辣椒酱，也可以啥都不刷，米饭是有味道的，撒上黑芝麻
10、放进预热好的烤箱，230度烤20分钟后，将锅巴翻面再继续烤5分钟。
11、当零食吃蛮开胃，好吃又健康！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、祛除腥膻之味、预防蛀牙等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、增进食欲、温中下气等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
