| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番薯 | 克 | 354千卡 | 101千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 电压力器焗南瓜番薯热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于做饭172分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜切块
2、番薯切块
3、加两匙白糖（喜欢吃甜点的可多加）
4、淹15分钟
5、起锅加油倒入南瓜番薯加150ML水
6、加盖不要锁上
7、调至煮稀饭（大概10-15分钟）
8、收汁后起碟
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、益气等功效；可与牛肉、绿豆、枣搭配；与带鱼、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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