| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 南瓜粥热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡,相当于誊写275分钟消耗的热量138 | |||||
1、大米洗净，泡水2小时以上。南瓜切薄片。
2、泡好的大米加够足量的清水，再加入南瓜薄片直接开始煲。
3、用高压锅煮开后转小火煲10分钟左右，关火。待高压锅稍冷却后即可开盖食用啦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、解鸦片毒等功效；可与薏米、燕麦、红豆搭配；与青蟹、大闸蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与牡蛎、桑葚、韭菜籽搭配；
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