菠菜土豆肉碎煎蛋的热量/卡路里_菠菜土豆肉碎煎蛋的做法

1、将剥皮好的土豆放入有水的锅，再加入2羹盐，水要淹没土豆，因为土豆比较难煮熟，可以先将土豆切块在放进去比较快煮熟
2、将菠菜洗干净，等水煮滚后放入菠菜煮熟。然后捞起来备用；等土豆煮熟后用羹弄碎放入榨汁机里面，然后在放入菠菜一起打碎备用
3、对了，事先将猪肉洗干净剁碎，用盐+油+生粉腌制半个小时以上，再将肉放入榨汁机榨碎。拿出3个鸡蛋放入盆里打匀再放入土豆泥菠菜泥和猪肉泥一起搅拌，放入些许盐继续搅拌均匀。就可以煎蛋了

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与花生酱、猪血、茄子搭配；与豌豆、丝瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、解热毒、补钙等功效；可与韭菜、芸豆、豆腐皮搭配；与鸭梨、甲鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、解热烦等功效；可与圆生菜、茼蒿、生菜搭配；与糖精、甲鱼、豆奶相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容护肤、调中等功效；可与肥牛、牛里脊、牛肉搭配；与石榴、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；

菠菜土豆肉碎煎蛋的热量和减肥功效