| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 20千卡 | 400千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 凤梨糯米饭热量/卡路里991千卡 | |||
 热量991千卡,相当于脱衣服496分钟消耗的热量120 | |||||
1、适量糯米和枸杞洗净，喜欢的可以加入红枣，莲子等；适量白糖，我选用的是凤梨，凤梨和菠萝相比，不用提前盐水泡，直接可以食用，口味更加香甜。
2、凤梨切半
3、将凤梨中间部位挖空
4、中间挖出来的凤梨可以切块备用，将洗净的糯米蒸熟后再放入凤梨中，这张仅仅是为了拍照
5、糯米蒸熟后放入凤梨壳中，在上方点缀一些之前切好的凤梨块，继续将凤梨整体蒸一会，成型
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、补血、止渴等功效；可与红豆、枣、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、抗菌抑菌、增强免疫力等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、延长寿命、润肺等功效；可与大闸蟹、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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