| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 烤鸡蛋土司热量/卡路里1662千卡 | |||
 热量1662千卡,相当于飙车277分钟消耗的热量360 | |||||
1、来个全家福
2、划开土司中心，不要划破，并用不锈钢勺压平
3、打入一枚鸡蛋
4、洒上切碎的火腿，用培根更香。家里只有火腿先用着
5、撒上碎奶酪丁
6、调好180度、烤箱预热5分钟，再放入半成品烤、目测奶酪软化即可
7、成品了，蛋黄破了，口感不影响
8、各人根据口感决定烤的程度。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与紫菜、菠菜、干辣椒搭配；与豆奶、雪莲果、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、丝瓜、白菜搭配；与甘草、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、保护眼睛、补钙等功效；与羊骨、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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