| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 减肥餐 鸡排沙拉套餐热量/卡路里1933千卡 | |||
 热量1933千卡,相当于广场舞644分钟消耗的热量180 | |||||
1、取一整块鸡胸肉中后较厚的那一边片成两片，表面上划两刀，腌制时能够比较入味，一片是一人一顿的量。
2、加入少许盐、胡椒粉、酱油、孜然粉。
3、让调料充分融合，拼命按摩鸡胸肉后盖好密封盒放置冰箱内冷藏一夜。
4、将腌制好的鸡胸肉从冰箱取出，第一层先裹上面粉。
5、再裹上蛋液。
6、最后裹上全麦面包糠。面包糠是我自己制作的，超市里好像很少有卖全麦面包糠的，所以我就按照网络上的面包糠自制方法，自己买全麦吐司制作的。
7、放入空气炸锅中200度15分钟。
8、将剩余的蛋液摊成鸡蛋饼，不粘锅不用放油。
9、沙拉材料大合照，就是将自己喜欢的蔬菜洗洗切切，摊好的鸡蛋切丝，我还加了一小条全麦吐司，最后拌一拌淋上番茄酱即可。
10、配上一杯特浓咖啡(?′?`?)
11、双人份减肥餐
大功告成ヾ(●′?｀●)?
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、调月经、益气等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与兔肉、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、保护肝脏等功效；可与百合、紫菜、北极虾搭配；与柿子、糖精、桔子相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、除热、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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