| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 彩色小饭团热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡,相当于循环训练58分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材
2、西兰花焯水
3、胡萝卜，鸡蛋下锅炸熟
4、食材处理完，待用
5、所有食材混合
6、放在保鲜膜上
7、用手做成圆形
8、成功
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有健脾养胃、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、防癌等功效；可与鲈鱼、绿豆芽、大米搭配；与猕猴桃、山楂、苹果相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与茼蒿、圆生菜、小米搭配；与味精、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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