| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 461克 | 温柔柔三明治热量/卡路里897千卡 | |||
 热量897千卡,相当于干砌墙299分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备工作：准备曼克顿三明治面包，梅林午餐肉，半根黄瓜，鸡蛋两只，丘比沙拉酱
2、面包去边，把边吃掉
3、把鸡蛋煮好，小火 ，煮好之后切碎备用
4、午餐肉切碎 ，黄瓜切碎，和鸡蛋碎充分搅拌，放上沙拉酱之后再一起搅拌
5、均匀涂抹在面包上，做三明治，齐活啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、解热烦等功效；可与菠菜、海虾、紫菜搭配；与红薯、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、清热利水等功效；可与土豆、鱿鱼、苹果搭配；与青椒、卷心菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
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