| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 482克 | 懒人料理再度来袭，黯然销魂焖饭热量/卡路里807千卡 | |||
 热量807千卡,相当于跳台滑雪115分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材
2、香菇木耳温水泡发
3、芹菜、腊肠和洋葱切碎
4、淘米洗干净
5、木耳切丝，香菇去蒂和米搅拌一起，倒入泡香菇的水，再铺上芹菜、腊肠和洋葱，芹菜和洋葱可以留一半等饭煮到一半再加入
6、放入电饭锅，煮饭即可
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、消炎等功效；可与五花肉、西葫芦、羊肉搭配；与黄豆、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、生津止渴、抗癌等功效；可与豆腐、鸡蛋、三文鱼搭配；与鳙鱼、螃蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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