秘汁秋刀鱼的热量和减肥功效

1、原料：秋刀鱼两条.
净重刚好是200g~

2、去头尾，去鳞鳍，去内脏，清洗干净~

3、一条鱼剁成三段

4、根据口味放入适量的盐，略微腌制。
我放了2g盐，腌制十分钟~
腌制是为了增加一点底味，也可以让鱼肉紧致，更好烹饪~

5、腌制的期间来调制秘汁~
把转化糖浆10g，蒸鱼豉抽30g，米醋 10-15g（总用量的一半）放到碗中搅拌均匀~
不好融化？可以用隔水加热的方式，加热几分钟就融合了~

6、厚底煎锅烧热放入一点点油，只要能匀开就行~
秋刀鱼煎后会自身出来很多油~

7、油热后调成小火，码入秋刀鱼。

8、煎到定型后翻面~
不要放入锅内就着急翻动，在没有定型前会粘锅，一碰就容易散掉~
定型后轻轻一推就可以和锅体分离了~

9、一面煎好后煎另外一面，
这样反复几个来回~
我喜欢吃紧实的，会多煎一会~
喜欢吃嫩的就少煎一会~

10、煎鱼的过程中可以盖盖锅，
便于受热均匀~

11、鱼段煎好后倒入事先调好的秘汁~
倒前用勺子先搅动一下，避免有沉淀~

12、蜜汁倒入后要不时的晃动锅子，
避免鱼和液体粘锅~

13、还要不时的翻番面，让两面均匀的挂浆~

14、起锅前放入另外的一半米醋， 10-15g左右~
调匀后出锅.

15、出锅咯~

16、和米饭是黄金搭档，
有没有~

17、菜品/摄影/文字: 均食原创。
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