菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、准备食材，虾仁去除虾线，火腿肠、洋葱、胡萝卜和紫甘蓝切丁
2、菠萝横着切去三分之一，将剩下的三分之二菠萝里面的菠萝肉用刀挖出
3、将挖出的果肉切成色子块
4、锅中放油，先放入火腿肠煸炒，火腿肠变色后加入虾仁和青豆煸炒大约1分钟，放入胡萝卜和紫甘蓝煸炒，炒软后，加入米饭搅拌均匀，最后加入洋葱、菠萝和盐煸炒2分钟即可，盛入挖好的菠萝。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、解毒生津等功效；可与西兰花、香菇、豆浆搭配；与西红柿、杏、山药相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、补肾壮阳、增强性欲等功效；可与海马、荷兰豆、龙须菜搭配；与木瓜、茶叶、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、提神等功效；可与排骨、猪肝、苦瓜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭的热量和减肥功效