| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 粉丝 | 克 | 169千卡 | 338千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 素锅贴热量/卡路里1404千卡 | |||
 热量1404千卡,相当于减肥操234分钟消耗的热量360 | |||||
1、洗好的菠菜 很嫩
2、鸡蛋搅散 煎孰切碎
3、将香菇碎 香葱碎 蒜末鸡蛋碎再花椒油里煸香
4、把粉丝切断 菠菜切碎 放虾皮 香油 调料一起搅拌
5、开水烫面成絮状 揉成面团 适当加入干面
6、醒面时间还是做碗山药 大枣 燕麦 花生米 糯米煲盅粥
7、加水上笼 40分钟
8、切面挤子 大小自己掌握
9、排列放入平底锅（用的是稍微有点平的炒菜锅）撒上一点干面 加上半小碗的水
10、水加的大概是锅贴的一半稍微再少点 根据个人经验
11、水将近干了 顺着锅贴淋入菜油 （可以用小汤勺慢慢的均匀淋）
12、把盘子盖在锅贴上面 翻锅就扣入盘子 是不是很漂亮
13、煲盅粥也好了 是不是很营养 晚饭就这也很舒服啦
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、海蜇、花生酱搭配；与乳酪、大豆、奶酪相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、滋阴补阳、治疗高血压等功效；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有明目、补血、健脾等功效；可与菠菜搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养阴补虚、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、防癌症、温中健胃等功效；可与排骨、火腿、粳米搭配；与芒果、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
