| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 话梅 | 克 | 312千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 烟熏三文鱼茶泡饭热量/卡路里837千卡 | |||
 热量837千卡,相当于搬东西335分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好的配料
2、寿司米洗净浸泡15分钟后，加适量水煮好米饭，注意煮的时候要比平时少加点水。
先盛出一小碗米饭
3、撒上樱花粉
4、加入适量的天妇罗酱油
5、放上一圈肉松和木鱼花，再加上一颗话梅
6、撒上提前剪好的海苔丝和熟白芝麻
7、最后放上烟熏三文鱼
8、我用了抹茶煎茶，也可以用乌龙茶
9、用开水泡好茶
10、吃的时候把茶水加入到米饭里即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、生津液、生津开胃等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
话梅的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃、温脾、促消化等功效；可与啤酒、雪碧、绿茶搭配；与暂无禁忌相克，同食可能会引起不适；
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