| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 457克 | 健康餐 土豆胡萝卜泥热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于安装风雪护窗51分钟消耗的热量300 | |||||
1、把土豆胡萝卜放在电饭煲里蒸
加了点盐和少量鸡精
还有一点豆瓣酱提味
2、荷兰豆＋黄瓜分开炒
分别加了少量盐
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有清热利水、解毒消肿、降低胆固醇等功效；可与鱿鱼、土豆、虾米搭配；与橙子、辣椒、红枣相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、润肠胃等功效；
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