| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 超级元气营养早餐热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡,相当于保龄球运动341分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮切片，大枣洗干净去核，核桃仁可以切碎，?黑芝麻末一起放入蒸箱，蒸20分钟
2、稍稍放手不是很热的时候加入蜂蜜，拌匀
3、随心情搭配水果和坚果装盘就可以啦，可以喝一杯热牛奶，美好的一天就这么开始啦。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、尿频、白带多等功效；可与燕麦、鸭翅、枣搭配；与笋瓜、猪肝、油菜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止咳、止痒、健脑防老等功效；可与芹菜、黑芝麻、鳝鱼搭配；与白酒、山鸡、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、养颜、可补气养血等功效；可与冬瓜、鹿茸、莲子搭配；与银鱼、玄参、虾相克，同食可能会引起不适；
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