| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 110千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 三宝玉米饼热量/卡路里450千卡 | |||
 热量450千卡,相当于有氧运动77分钟消耗的热量350 | |||||
1、香葱切粒；
2、胡萝卜切粒；
3、培根切粒；
4、将香葱粒、胡萝卜粒、培根粒、玉米粒和青豆粒一起放进大碗；
5、加入适量盐、糖和胡椒粉（糖可以稍多一点儿）；
6、下手，稍用力抓拌均匀；
7、加入玉米面和面粉；
8、拌匀；
9、加入适量清水，少量多次，边加边拌匀；
10、拌成浓稠、稍有流动性的面糊；
11、烧热平底锅，加入适量食用油，将面糊舀入锅中，摊成小饼；
12、中小火，煎至两面金黄，即可。
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、降血脂、治疗高血压等功效；可与铁棍山药、木瓜、淮山搭配；与田螺、生蚝、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、养阴补虚、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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