| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 豆腐 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 872克 | 龙利鱼番茄豆腐汤热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡,相当于干活337分钟消耗的热量90 | |||||
1、龙利鱼 豆腐 洋葱切丁
2、西红柿贴小块
3、热锅 倒入少量橄榄油
4、油热后下洋葱 翻炒出香味
5、加入龙利鱼 翻炒
6、接着加入西红柿 炒出汁
7、加入西红柿蛋炒一会出汁
8、加入一点点点薄盐生抽
9、翻炒均后就好
10、翻炒几下加入水
11、然后加入豆腐
因为豆腐本身就熟的。炖太久容易烂
12、加入少量盐。出国前加一点点芝麻油倍香
13、出锅了 来点葱花
14、女儿吃黑米饭我吃全麦一片
健康又不会发胖 关键味道好极了
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、降血压、利小便等功效；可与蘑菇、辣椒、泥鳅搭配；与葱、小葱、茭白相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解毒、护肤等功效；可与鸡蛋、三文鱼、西葫芦搭配；与石榴、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、防癌、降血压等功效；可与猪肝、牛肉、玉米搭配；与河虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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