菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、菠萝对半切开，化成十字
2、挖出菠萝肉，是菠萝成空心状
3、鸡肉切块，加料酒，白胡椒，淀粉搅拌
4、胡萝不切小丁，准备好豌豆，玉米，菠萝肉（菠萝肉要提前用盐水浸泡二十分钟，然后清水冲洗几次即可。如果你买的是甜菠萝可不必用盐水浸泡。如给小孩食用还是需盐水浸泡）
5、锅中倒油，油热以后到人胡萝卜、豌豆、玉米翻炒
6、倒入鸡肉，翻炒至变色
7、加入一勺蚝油
8、加入米饭翻炒均匀
9、再加入菠萝肉翻拌均匀
10、盛入菠萝壳，撒上白芝麻即可。

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、保健、补脾止泻等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、解乳石毒、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、降血压、抗癌等功效；可与魔芋、烤肉、山药搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有祛风润肠、治疗高血压、养血护肤等功效；可与桑葚、海带、山药搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、提鲜、促消化等功效；

菠萝饭的热量和减肥功效