| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 西兰花鲜虾焗饭热量/卡路里614千卡 | |||
 热量614千卡,相当于儿童足球88分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先要煮一碗米饭。
2、煮锅水里放点盐，先焯熟西兰花。
3、虾去除虾壳，虾线，洗净，焯熟。
4、炒锅加橄榄油，倒入蛋液炒成穗状。
5、加洋葱丁，炒香。
6、放米饭，加少许盐，炒匀。
7、将炒好的饭铺一层在玻璃烤盘里，放一层马苏里拉奶酪。
8、再将剩下的米饭放入烤盘，放西兰花、虾仁，马苏里拉奶酪。
9、烤箱预热185度，将烤盘放入烤箱中层，上下火，烤20分钟。
10、烤至奶酪融化即可。
11、诱人吗？
12、尝尝！
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、促消化、开胃化痰等功效；可与丝瓜、藕、豆苗搭配；与番茄、苦瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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