红糖糯米杂粮莲藕的热量/卡路里_红糖糯米杂粮莲藕的做法

1、先把莲藕刨皮，把黑米，糯米，和燕麦分开泡，因为我时间不够所以用热水泡的，大概泡30分钟。
2、把莲藕一头切开，把泡软的糯米用筷子塞进莲藕的孔里面，因为我想做两种味道，所以我先塞了半满的糯米，再降剩下的糯米和黑米燕麦混在一起塞满藕孔，然后用牙签吧切下来的莲藕头如图固定住。
3、放进锅里加水没过莲藕，放红糖，煮两个小时。
4、然后就出锅啦！！！我觉得不够甜所以我拿了一点红糖水勾芡淋在上面。

莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、止血、养血补益等功效；可与牛蒡、海螺、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血化淤、补血等功效；可与荷兰豆、姜、黑豆搭配；与皮蛋、牛奶、牛排相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、护发明目等功效；可与乌鸡、百合、香瓜搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、健脾养胃、止虚汗等功效；可与牛奶、红豆、生姜搭配；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解压力、预防糖尿病、脂肪肝等功效；可与小米、黑米、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

红糖糯米杂粮莲藕的热量和减肥功效