| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 23千卡 | 15千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 316千卡 | 395千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 青菜肉末绵粥热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡,相当于游泳165分钟消耗的热量360 | |||||
1、
备好青菜肉末及半杯米。
2、将食材洗好入破壁机。
3、加入指定水位的清水。
4、再加入适量的细盐。
5、选择好煮制模式，再预约好一个时间。
6、轻轻松松一份青菜肉末粥就完成了。
7、这样子一份青菜肉末绵粥就完成了。
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；可与鸡蛋、香菇、冬笋搭配；与杏、北极虾、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、活血祛瘀、促消化等功效；可与紫米、板栗、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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