| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 147克 | 一个人的午餐-腊味煲仔饭热量/卡路里122千卡 | |||
 热量122千卡,相当于拳击20分钟消耗的热量360 | |||||
1、葱，香菜洗干净，葱切粒。
2、姜去皮切丝。
3、腊肠切片。
4、前天在某宝买的生铁煲，今早洗好，用肥猪肉开好锅。洗干净，留中午用。
5、煲底里抹油。
6、米洗好，用水加盐油，泡20分钟。
7、倒米进煲。
8、大火！
9、快干水将腊肠，姜丝放开去，打个鸡蛋。用油然着锅边放点生油。
10、加盖，小火~~~5分钟。
11、放进葱粒香菜~盖盖2分钟。关火。
12、15分钟开盖，后放生抽
13、完成！
14、完成！
15、成员！
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促消化、帮助消化、解毒等功效；可与芥菜、牛腩、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、开胃醒脾、醒脾和中等功效；可与胡萝卜、虾、黄豆搭配；与火腿、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与明虾、紫菜、茼蒿搭配；与雪莲果、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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