| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 311千卡 | 389千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 116千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 457克 | 烤香蕉燕麦热量/卡路里648千卡 | |||
 热量648千卡,相当于有氧运动141分钟消耗的热量275 | |||||
1、准备好的食材
2、香蕉去皮切下几片做装饰用
3、把香蕉放入保鲜袋里用擀面杖擀成泥
4、把香蕉泥放入碗中
5、再加入燕麦和15克椰蓉
6、加入适量的牛奶、椰浆搅拌均匀
7、把拌匀的香蕉燕麦糊倒入烤盘里
8、表面铺上香蕉片和蓝莓
9、再撒上5克椰蓉
10、放入预热好的烤箱180度烤15分钟左右
11、开吃
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、痔血、润肠道等功效；可与李子、国光苹果、苹果搭配；与芋头、红薯、西瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、通便、促进血液循环等功效；可与小米、对虾、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美白、美容养颜等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与杨梅、菠萝、果汁相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解渴祛暑、益气等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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