| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 231千卡 | 355千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 74千卡 | 490千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 58千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 4千卡 | 1千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 891克 | 美龄粥热量/卡路里1690千卡 | |||
 热量1690千卡,相当于刷牙845分钟消耗的热量120 | |||||
1、糯米和粳米淘洗干净加水浸泡数小时。
2、米和水入锅，加燕麦和少许植物油（这是让粥更加香滑的秘诀）小火煮制。
3、于此同时，将山药去皮蒸制，再碾压成泥，不用压的太碎，有适当的颗粒感也很好吃。如果用豆浆机制作蒸好随意切几下即可。（上班族可以前一天提前蒸好，节省时间）
4、待锅中米完全软烂粘稠加入豆浆和山药、百合。如果用豆浆机制作可以直接换成黄豆和水，真的是简单快捷营养全部一键解决！
5、小火煮至粘稠，用锅的大家一定勤搅拌，因为豆浆糯米还有山药泥都非常容易糊锅！
6、最后，出锅！可以适当的装饰，一份美美的早餐真的可以为一天都带来好心情。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、活血行气、补脑益智等功效；可与乌鸡、葡萄、香瓜搭配；与仔鸡、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痔疮、预防便秘、治疗便秘等功效；可与红枣、油菜、香芋搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美白祛斑、促进血液循环等功效；可与小米、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、健脾补肺、促消化等功效；可与鸭翅、芥蓝、芝麻搭配；与鲫鱼、鱼肉、藻类相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、理脾健胃、美容养颜等功效；可与鸡蛋、核桃、糯米搭配；与排骨、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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