| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 自制快手健康早餐热量/卡路里1494千卡 | |||
 热量1494千卡,相当于走路230分钟消耗的热量390 | |||||
1、自制酸奶：牛奶加蜂蜜拌匀后加入双歧杆菌，再调匀放入酸奶机，6-8小时完成。（头天晚上制作备用）
2、水煮蛋最营养健康的，冷水下锅开锅焖五分钟，蛋黄鲜嫰松软。
3、土司翻烤一下。
4、土司用模具塑形备用。（这是头天自制的全麦面包，零添加）
5、酸奶成品，不是很甜，想吃甜的在制作前可再加白糖30g。
6、台芒切大粒
7、模具切蛋
8、条形鸡蛋蛋
9、水果（杨桃与金桔）摆盘，酸奶上我淋入了自己熬的桃胶银耳汤。（找亮点：图中昨晚上制作的十三幺巧克力麻将，今天来填色）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米、明虾、北极虾搭配；与雪莲果、兔肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、甘蔗搭配；与枣、橘子、西兰花相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与雪梨、南瓜子、黄瓜搭配；与鹅蛋、豆腐干、千张相克，同食可能会引起不适；
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