| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 香肠土司卷热量/卡路里1761千卡 | |||
 热量1761千卡,相当于小提琴704分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备土司、火腿肠、鸡蛋。
2、土司切去四边。
3、鸡蛋加盐打散。
4、将土司用擀面杖擀薄。
5、香肠切的和土司一样长，放在土司上卷起来。
6、土司香肠卷好，边角切丁烤一下伴色拉吃。
7、将香肠土司卷放鸡蛋液里滚一圈，沾满鸡蛋液。
8、平底锅放油烧热，放香肠土司卷进去，滚动着煎每一面，全部煎金黄就好了。
9、切成等距离的小段，一口一个，好吃又营养，补充元气，从早餐开始。
10、香肠、吐司、鸡蛋，配上水果、酸奶，合理搭配，均衡营养，元气满满，活力四射！
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与干贝、桂圆肉、小米搭配；与味精、雪莲果、田鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、清理胃水、消毒等功效；与红豆馅、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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