| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 快手早餐热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡,相当于劈叉418分钟消耗的热量150 | |||||
1、先用清水把玉米煮熟，捞出来放入凉白开过凉。直接用煮玉米的水放入西兰花加少许盐和橄榄油煮熟，橄榄油可保持西兰花的颜色靓丽，最后装盘撒上花生米完成。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、软化血管、治疗高血压等功效；可与鸽子、鸽肉、松子搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、促进消化等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、抗衰老等功效；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、降血压、预防动脉硬化等功效；可与南瓜子、鲤鱼、猪蹄搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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