| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 玉子烧热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于开会66分钟消耗的热量90 | |||||
1、胡萝卜刨丝。
2、焯水备用。
3、鸡蛋搅拌均匀，加入煮熟的胡萝卜丝。
4、不粘锅，不放油，倒入3分之1的蛋液。
5、8成熟后，将蛋饼卷起，再倒入一半蛋液。
6、依旧8成熟时，卷起，把剩下的蛋液全部倒入。
7、卷起，煎至全熟。
8、按照自己的想法，怎么切都可以哦。
9、也可以这样摆盘，撒点黑芝麻。
10、上图是菠菜鸡蛋玉子烧。
11、芦笋鸡蛋玉子烧。
12、吃的时候可以沾番茄酱哦，很美味。。
13、极好的天气来享受玉子烧的美味吧。。。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、解热烦等功效；可与小米、菠菜、桂圆搭配；与豆浆、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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