| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 16千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 山药的蜜热量/卡路里121千卡 | |||
 热量121千卡,相当于跆拳道12分钟消耗的热量600 | |||||
1、将洗干净的山药切成想要的形状，用温水过熟，不可太久太软就不脆了，大约4分钟滚水，煮好沥去多余水分，装盘不好掌握可以用筷子试，将蓝莓酱和蜂蜜混合，忌不可多放蜂蜜，否则太甜，搅拌均匀，淋上即可……简单方便又好吃……
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、杀菌等功效；可与茼蒿、雪花梨、橙子搭配；与香干、莴笋、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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