南瓜菌菇烧麦的热量/卡路里_南瓜菌菇烧麦的做法

1、南瓜洗干净去皮，放碗里蒸到全软。糯米洗干净泡30分钟之后倒水沫过米蒸熟（水别多了）
2、糯米蒸熟，南瓜蒸熟碾成泥（水別倒）
3、面粉200g倒入南瓜泥和面，干了就倒点温水。和成面团醒30分钟
4、醒好的面发大了
5、准备好，香菇丁，胡萝卜丁，五花肉末，黑木耳丁，玉米和青豆
6、锅里倒油多一点点，然后放五花肉末进去翻炒至变色然后放香菇丁和黑木耳丁继续翻炒。放胡萝卜丁和青豆玉米，翻炒之后加蚝油2勺，白糖1勺，酱油2勺，料酒1点点，翻炒之后加2勺盐，1勺胡椒粉（注意要稍微咸一点因为还要放米）
7、蒸好的糯米倒进去翻炒，全部炒开（小火哦）盛出来晾凉
8、把桌上撒些面粉，把面揪成小团。然后擀成面皮（边要薄）然后把边用手捏一下围圈捏，放炒好的陷用虎口捏一下。然后一个烧麦就好了
9、蒸锅水开之后放进去蒸8分钟（注意皮別擀厚了）

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌治癌、治疗高血压等功效；可与芦荟、燕麦、牛肉搭配；与皮皮虾、羊骨、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、补充蛋白质、利二便等功效；可与大蒜、洋葱、南瓜搭配；与香菜、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、贫血、便血等功效；可与鲫鱼、芦荟、枣搭配；与红螺、鸭翅、马肉相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、增加记忆力、健脾开胃等功效；可与松子、芥蓝、花菜搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

南瓜菌菇烧麦的热量和减肥功效