| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭黄 | 克 | 18千卡 | 12千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 708克 | 韭黄炒文蛤热量/卡路里144千卡 | |||
 热量144千卡,相当于讲话80分钟消耗的热量108 | |||||
1、文蛤买回来吐沙一两天，用小刀劈开挖出肉时用小碗等出劈开时贝壳里流出的液体备用，不会劈肉的可以买那种已经劈开的文蛤
2、劈开挖出的肉放少许粗盐用手稍微抓搓冲洗干净，控干水分
3、这个是劈文蛤肉自身带出的水，如果你是买的现成的，装文蛤肉袋子里也会有水，就用小碗留着让它沉淀一下，备用，别看它这么点，这是做好这样菜的点睛之笔
4、韭黄洗净，控干水分，切段备用
5、只忙着炒菜，又忘了拍炒时的照片了，这里只能用完成图代替了，起油锅先将韭黄炒熟盛出，接着另起油锅放入生姜末煸炒出香味放入文蛤肉翻炒，接着放入一勺料酒继续翻炒，等文蛤肉开始不粘连着粒粒饱满分开就可以放入韭黄了，接着倒入那一小碗留着的文蛤肉原液汤，让这道菜的味道更鲜美，翻炒片刻用盐调味，出锅之前放入胡椒粉即可
韭黄的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有行气活血、健胃、固精等功效；可与平菇搭配；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善情绪、延缓衰老、促进睡眠等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、预防蛀牙、促进消化等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、散寒、增进食欲等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、祛腥味、调味等功效；
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