wuli--宇宙无敌超级好吃滴炒饭来啦的热量/卡路里_wuli--宇宙无敌超级好吃滴炒饭来啦的做法

1、准备原料
杏鲍菇顶刀切片，玫瑰肠切丁，黄瓜去心后切丁
2、如有隔夜米饭最佳，如果没有也不必担心，用电饭煲自带的量杯，米量1.5杯，热水2杯（根据米本身的吸水度酌量增减）浸泡30-60分钟后，制作成较硬一点的米饭，方便炒制。再准备少许姜丝和葱段（见图示)
3、准备耗油
4、平底不粘锅内加少许油，10ml耗油入锅，小火放入杏鲍菇片，煎至两面金黄后将杏鲍菇放在盘子里控油待用
5、另起一炒锅，2个鸡蛋加少许盐和料酒打散，油热后将蛋液倒入锅中，用筷子迅速搅拌成小块盛出备用
6、用剩余的油将姜丝葱段煸香后捞出
7、如锅中油非常少那么我们再加一点油，将米饭放入，充分打散，并加入30ml耗油炒匀
8、依次加入杏鲍菇炒一分钟再加入玫瑰肠、鸡蛋
9、香油关火后加入黄瓜丁增香解腻（因耗油和玫瑰肠均有咸度所以无需再加盐）
10、享受美味的时间到了......盛到碗中，撒些黑芝麻和香葱，别提有多香了

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、预防癌症等功效；可与小米面、桂圆、干辣椒搭配；与地瓜、鹅蛋、菠萝相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与苹果、土豆、蜂蜜搭配；与菜花、干辣椒、金桔相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防癌、促进消化等功效；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护血管、促进骨骼发育、慢性咽喉炎等功效；可与菠菜搭配；

wuli--宇宙无敌超级好吃滴炒饭来啦的热量和减肥功效