| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 247克 | 糙米红枣粥热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡,相当于钢铁厂工作90分钟消耗的热量480 | |||||
1、糙米提前一天加开水放进保温杯中，拧紧杯盖，晚上睡觉前换水，倒掉(我都是直接喝掉，不浪费一丁点营养)之前的水，再倒入开水，拧紧杯盖。第二天早上连水带米倒入锅中，加红枣煮5分钟，元气满满的早餐就做好了。(其实用不了五分钟，因为经过两轮开水浸泡的米已经基本熟了哦，所以煮粥时间自己酌情调整)
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、滋养阴血、防治脑供血不足等功效；可与乌鸡、山药、薏仁搭配；与牛奶、虾皮、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、改善肠胃机能、防癌等功效；可与白萝卜、菠菜、红薯搭配；
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