健身完的减脂午餐的热量/卡路里_健身完的减脂午餐的做法

1、藜麦浸泡一个小时，开锅煮15分钟，捞出备用，玉米粒我用的超市卖的熟的，不用处理。虾开水煮五分钟捞出去掉虾头。各种菜洗干净切好，把各种材料放调料拌匀就可以吃了……最适合赶时间人群，我一般健身回来好饿就赶紧做，20分钟左右就能吃到自己做的健康美食了。
2、装盘，不太需要摆盘颜值就够了！
3、再配杯奶，一个水果，营养搭配完美！

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增进食欲、清理胃水等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、保护皮肤等功效；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有调解血液、杀虫、散瘀等功效；可与黄瓜、桑葚、大蒜搭配；与四季豆、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；

藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、调节内分泌、抗癌等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、降血脂、帮助消化等功效；可与芹菜、茭白、黄鱼搭配；与桂鱼、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

健身完的减脂午餐的热量和减肥功效