| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 177千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 208克 | 日式意大利面热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于槌球112分钟消耗的热量150 | |||||
1、把意大利面按照包装提示的时间减一分钟的时间煮好。
2、葱切末一部分，切丝一点点，
3、用橄榄油低温小小火炒蒜片葱末
4、一定要小火。出香。
5、出香之后加入鱿鱼，炒，变中火。
6、然后加入煮好的面进行炒，加入一点日式鸡精。
7、撒上一点点葱丝，装盘完成。
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
葱丝具有增强食欲、降血压、抗菌等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、保护皮肤、防癌等功效；
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