| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 花椰菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 44千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 营养酱油鸡腿饭热量/卡路里836千卡 | |||
 热量836千卡,相当于平底雪橇119分钟消耗的热量420 | |||||
1、大米洗净备用
2、花椰菜掰开用盐水侵泡洗净
3、莲藕去皮切片
4、这个是我炖鸡腿时候特意留下来的汤汁，为的就是用他闷米饭，真的不止是香
5、将洗好的大米放入汤汁中
6、切好的莲藕片放在大米上
7、花椰菜放入大米上
8、炖好的鸡腿也摆放在锅中加好适量的水
9、放入电饭煲按下煮饭键，静等美食得出现吧
10、超级美味，又营养的酱油鸡腿饭就做好了
11、好吃不止一点点！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、促消化等功效；可与绿豆、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾强身、提高免疫力、利尿通便等功效；可与牛里脊、樱桃番茄、牛腩搭配；与猪肺、黄瓜、香椿相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、补脾、生肌等功效；可与鳝鱼、红螺、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
