| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 434克 | 超简版芝士焗饭热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡,相当于斜板仰卧起坐150分钟消耗的热量259 | |||||
1、洋葱、培根（火腿肠）切小粒
2、倒适量橄榄（植物）油洋葱、培根炒香，盛出。
3、米饭炒至颗粒分明，加入三大勺番茄酱、倒入炒好的洋葱和培根，翻炒均匀，加黑胡椒末和少量盐翻炒均匀后倒入烤盘
4、表面铺一层芝士碎入微波炉（高火或者烤肉档）叮8~10分钟就好啦
5、吃的时候我加了个水果解腻又补充维生素。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、帮助消化、祛痰利尿等功效；可与火腿、松子、羊排搭配；与小龙虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、预防高血压、祛雀斑等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、促进血液循环、抗衰老等功效；
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