| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 810克 | 牛油果米饭塔热量/卡路里940千卡 | |||
 热量940千卡,相当于吉特巴舞196分钟消耗的热量288 | |||||
1、米饭放入原型模具压实
2、牛油果泥放在米饭上面，然后脱模
3、撒坚果碎
4、也可以放喜欢吃的水果丁
5、最后用柠檬片点缀
6、吃上一口简直太美味啦
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有护肝、清肺止咳、降血压等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、开胃、增强免疫力等功效；可与羊排、蜂蜜、马蹄搭配；与山楂＋牛奶、山楂、牛奶相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有降血脂、降低胆固醇、延缓衰老等功效；
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