| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 三分钟教你美美的搞定一日三餐热量/卡路里593千卡 | |||
 热量593千卡,相当于有氧操127分钟消耗的热量280 | |||||
1、将玉米、胡萝卜切粒，培根切小段。菠菜切段。
2、将玉米粒和胡萝卜粒放入空碗中，加适量水，放入微波炉高火煮4分钟
3、将4个鹌鹑蛋打入碗中，放入50ML牛奶，加入盐和黑胡椒，搅拌均匀，即制成蛋奶液
4、将菠菜放入蛋奶液中，放入焯好的胡萝卜和玉米粒，再放上培根，最后在表面打上一颗鹌鹑蛋。
5、放入微波炉，用中火P80微波3分钟即可。
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、预防过敏、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、润肠、美容养颜等功效；可与木瓜、蜂蜜、香蕉搭配；与乌鳢、猕猴桃、香椿相克，同食可能会引起不适；
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