美龄粥的热量/卡路里_美龄粥的做法

1、准备食材，百合干、黄豆需要提前12小时浸泡。
2、将已泡好的黄豆入豆浆机，加适量水，研磨成豆浆。
3、打豆浆的同时，可以来处理山药，先将山药去皮。
4、去皮后的山药一部分切成小段，一部分打成泥状来增加粥的粘稠度。
5、研磨好的豆浆过筛去除豆渣。
6、过滤好的豆浆倒入锅中，再倒入200ml左右的开水一起煮开。
7、在煮开的豆浆中加入大米、百合、山药，大火煮开再转小火慢熬约1小时，期间要注意搅动食材避免粘锅。当然，觉得熬制麻烦，也可以放入高压锅直接压制，但味道比小火慢熬的会略逊一筹。
8、熬好的粥小碗盛出，点缀上一点蔓越莓干，食材本身的清甜宝宝吃非常合适哦。

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、养颜护肤、补血等功效；可与茄子、胡萝卜、小米面搭配；与猪血、洋葱、酸奶相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、益脾胃等功效；可与黑米、紫米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、清热、健脾补肺等功效；可与鸡胗、葡萄、鸭翅搭配；与黄瓜、鲫鱼、香蕉相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；

美龄粥的热量和减肥功效