| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 薯片蔬菜三明治热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡,相当于烤面包62分钟消耗的热量240 | |||||
1、乐事薯片，各种口味。
2、黄瓜切片。薄厚无所谓。
3、六片薯片放在盘子里。
4、每个上面放一条火腿，火腿厚一点，这样放上黄瓜片才能保持平衡。
5、小番茄洗净切来，成6瓣。
6、每个薯片上放上火腿，黄瓜，蓝莓酱，最后番茄放在上面，用手压一下。
7、可以吃了。
8、真的超好吃的。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、防酒精中毒、清热利水等功效；可与蜂蜜、土豆、苹果搭配；与马齿苋、柑橘、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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