| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 813克 | 紫薯馅花馒头热量/卡路里2025千卡 | |||
 热量2025千卡,相当于跑步机506分钟消耗的热量240 | |||||
1、面粉加入酵母
2、然后加入水
3、面包机按发面功能
4、紫薯蒸好
5、压成泥后加入白糖
6、加入牛奶搅拌均匀
7、发好的面团醒好，切成小块
8、擀成面包
9、五块面皮放一起
10、抹上紫薯馅
11、边边折叠
12、然后卷起来
13、做好的摆放到蒸锅里
14、冷水蒸18分钟
15、蒸好的
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、改善贫血、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、健脾胃、通便等功效；可与排骨、猪小排、糙米搭配；与鸡蛋、柴鸡、玉米相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善睡眠、大便秘结等功效；可与草莓、桃、蜂蜜搭配；与韭菜、桔子、橙子相克，同食可能会引起不适；
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