| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 692千卡 | 692千卡 | ||
| 总量 | 788克 | 腊肉饭热量/卡路里1542千卡 | |||
 热量1542千卡,相当于广场舞514分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材
2、腊肉用温水洗过后再浸泡15分钟左右捞出，肥瘦肉分开切片备用；南瓜和山药分别去皮洗净后切大块
3、大米洗过水后放入美的电压力锅中，加入适量水
4、锅烧热，放入切好的肥肉小火慢慢翻炒
5、炒至两面出现焦黄时，放入蒜和瘦肉继续小火翻炒
6、闻到蒜香味后放入南瓜和山药一起翻炒
7、炒至南瓜和山药微微变色时，加入耗油翻炒均匀关火
8、炒好的菜全部倒入美的电压力锅中
9、盖上美的压力锅盖子，接通电源，功能菜单中选择“煮饭”，口感上选择“嚼劲”，按“启动”
10、30分钟后南瓜山药腊肉饭制作完成
11、煮好的南瓜山药腊肉饭
12、成品图
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、和胃、除烦渴等功效；可与黑豆、紫米、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、固肾、滋肾益精等功效；可与甘蔗、小麦、鸭肉搭配；与鲫鱼、甘遂、虾相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与墨鱼、芦荟、红豆搭配；与螃蟹、虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
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