| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面粉 | 克 | 880千卡 | 352千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 60千卡 | 399千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 107千卡 | 533千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 484.5克 | 免揉全麦燕麦面包热量/卡路里1130千卡 | |||
 热量1130千卡,相当于治安452分钟消耗的热量150 | |||||
1、酵母和水混合均匀。
2、加入其他所有材料，用刮刀混匀。室温下放置30分钟。
3、30分钟后用刮刀把周围的面团往中间拢，使面团大致呈圆形。
4、重复步骤3三次。然后把面团放到温暖的地方发酵到2.5倍大。
5、发酵好后把面团均分成两份，用手把面团压扁。
6、左右两边向中间折。
7、用擀面杖稍稍擀长。
8、从上下各三分之一处向内折。
9、排列在烤盘上，室温发酵到两倍大。
10、随便在表面割几下，在面团表面喷水，撒上燕麦片装饰。放入220度预热好的烤箱烤20分钟左右。
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、调味、去酒毒等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、消毒、调味等功效；与豆馅、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、促进伤口愈合、降糖等功效；可与绿豆、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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