| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 724克 | 早餐快手牛奶热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡,相当于高抬腿127分钟消耗的热量480 | |||||
1、提前将草莓去蒂，然后用淡盐水泡5分钟左右。
2、准备好所需材料。其实有麦片更好，只是我的刚好吃完了。
3、倒入适量的牛奶。
4、将四季宝花生酱挤入牛奶中，然后搅拌混匀。
5、倒入自己喜欢吃的坚果。
6、再放入草莓、威化饼等一系列自己想吃的东西。就ok啦。是不是很简单。
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防动脉硬化、防冠心病、清咽止咳等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、大便秘结等功效；可与蜂蜜、桃、草莓搭配；与番茄酱、菠萝、西兰花相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、预防便秘、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、冰糖、玉米搭配；与红薯、猪排、地瓜相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有补肾强心、预防动脉硬化、降血脂等功效；
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