| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 好吃又有范儿，快手早餐芦笋培根卷热量/卡路里636千卡 | |||
 热量636千卡,相当于听音乐636分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备食材：芦笋8根，培根4片，芝士一片，橄榄油适量、盐适量。
2、看着就赏心悦目的培根。
3、新鲜的芦笋，洗净，待用。
4、烧一锅水，煮沸。
5、放适量盐。
6、放少许橄榄油。
7、芦笋焯水，一两分钟后即可捞起，备用。
8、取两根芦笋并排放，一片培根，卷上芦笋。
9、锅烧干。
10、倒入少量橄榄油。
11、放入卷好的培根卷，煎至2边微黄，用筷子翻面。
12、芝士片放在培根卷上，进烤箱，180°烤3~4分钟，观察芝士的融化程度，略微融化即可取出，开始享用吧。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、降血压、促进胎儿大脑发育等功效；可与猪肉、海参、豆腐搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、健脾、消食等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、调味、治肝顺胃等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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