| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 374千卡 | 187千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 冰糖椰奶燕窝热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡,相当于飙车90分钟消耗的热量360 | |||||
1、燕窝，用纯净水泡3个小时
2、用牙签去掉里面的小黑毛等杂质。用手把燕窝撕成一丝一丝
3、加入椰奶冰糖水，分别加入两盅燕窝里
4、盖上盖，上锅蒸40分钟，最后几分钟加几个枸杞点缀下
5、方便又滋补。热爱生活，珍惜生命。
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、润肺止咳、养阴生津等功效；可与黑芝麻、五味子、莼菜搭配；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、降血糖、润肺等功效；可与蚕豆、大闸蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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