| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 17千卡 | 15千卡 | ||
| 蟹味菇 | 克 | 23千卡 | 25千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 456克 | 蟹味菇青菜泡饭热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于冲浪183分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料：青菜、蟹味菇（已清洗）、米饭
2、将青菜洗净、捞出。
3、放在案板上切开。
4、烧锅倒油烧热，下入切好的青菜翻炒翻炒。
5、随后，合入已清洗的蟹味菇和米饭。
6、接着，加入一些清水。
7、翻动一下煮开，煮至青菜断生。
8、然后，加适量的盐。
9、加适量的鸡精。
10、调味翻匀，即成。
11、盛出、装入碗中，晾凉一下，就可以吃吃喽。。。
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗衰老、提高免疫力等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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